最近天氣越來越熱，大家是不是都躲在冷氣房裡不想出門啊？說到健康 平安，其實夏天更要注重身體的調養，不然很容易中暑或感冒。今天想跟大家分享幾個簡單又實用的健康小撇步，讓我們在炎熱的夏天也能保持好狀態。

首先來聊聊冷氣的使用，很多人不知道溫度調太低反而對身體不好。根據研究，室內外溫差最好控制在5-7度左右，這樣才不會讓身體承受太大負擔。下面是幾個冷氣使用的小建議：

再來是運動的部分，夏天很多人因為怕熱就不運動，其實這樣反而不好。建議可以選擇清晨或傍晚比較涼爽的時候，做一些輕度的有氧運動，像是快走或游泳都很適合。記得運動前要充分熱身，運動後要補充水分，但不要一次喝太多冰水，對腸胃刺激很大。

飲食方面也要特別注意，夏天容易沒胃口，但還是要均衡攝取營養。可以多吃些當季的水果，像是西瓜、芒果都含有豐富的水分和維生素。不過要控制份量，特別是糖尿病患者要特別注意。另外，外食族要小心食物的保存狀況，夏天食物容易變質，最好選擇現做的餐點。

最後提醒大家，最近流感還是很流行，出入公共場所記得戴口罩，勤洗手。特別是家裡有老人或小孩的，更要留意他們的健康狀況。如果發現有發燒、咳嗽等症狀，要及早就醫不要拖。健康的身體才是最重要的本錢，希望大家都能平安度過這個夏天。

1. 台灣人最常忽略的5個健康小習慣，你中了幾個？

最近天氣熱到爆，大家是不是也覺得身體累累der？其實很多台灣人都有一些不自覺的壞習慣，默默在影響健康啦！今天就來分享5個最容易被忽略的小細節，快看看自己中了幾槍～

首先就是「喝水不夠」這個老問題！台灣人超愛手搖飲，但你知道嗎？根據調查，有超過6成的上班族每天喝不到2000c.c.的水。尤其現在夏天流汗多，更容易缺水，建議隨身帶個水壺提醒自己補充水分喔！

再來就是「翹二郎腿」這個超常見的姿勢！很多人在辦公室一坐就是整天，不自覺就會翹腳。但這樣會讓骨盆歪掉，長期下來腰酸背痛都來報到。建議可以在腳下放個小凳子，或是調整椅子高度讓雙腳能平放在地上。

說到辦公室症候群，「憋尿」也是超級傷身的壞習慣！工作一忙起來就忘記上廁所，等想到的時候都憋超久了。這樣不僅容易尿道感染，對腎臟負擔也很大。建議設定鬧鐘提醒自己每1-2小時就要起來走動上廁所，順便活動一下筋骨。

現代人最難改的應該就是「睡前滑手機」了吧？明明知道藍光會影響睡眠，但躺在床上就是忍不住要追劇、滑IG。結果越看越清醒，隔天起床超痛苦。可以試著把手機放在客廳充電，改用傳統鬧鐘，或是培養閱讀紙本書的習慣來替代。

最後一個是「不吃早餐」！台灣人趕上班上課常常隨便買個飲料就打發，但這樣會讓血糖不穩定，中午更容易暴飲暴食。其實準備早餐沒那麼難，像是即食麥片、優格配水果，或是便利商店的茶葉蛋配地瓜，都是快速又健康的選擇。

2. 為什麼醫生都説晚上11點前睡覺最健康？這個問題其實跟我們身體的生理時鐘「晝夜節律」有很大關係。台灣的醫生們總是苦口婆心提醒大家早睡，不是沒有原因的啦！我們的身體就像一台精密儀器，晚上11點到凌晨3點是「黃金修復期」，這時候肝臟排毒、生長激素分泌最旺盛，錯過這段時間睡覺，就算補眠也很難彌補喔。

先來看看這個簡單的表格，你就知道不同時段睡覺的差別有多大：

現代人常覺得「熬夜沒差，補眠就好」，但研究發現連續一週每天只睡6小時的人，認知功能會降到跟熬夜48小時一樣差。而且我們台灣人特別愛吃宵夜，如果拖到半夜才睡，腸胃根本來不及休息，第二天起床會特別累。另外啊，晚上11點前躺平的人，通常比較不容易有情緒問題，因為大腦在深度睡眠時會自動整理白天接收的資訊，就像手機定期清理暫存檔一樣。

你可能會想「可是我晚上就是睡不著怎麼辦？」其實這跟白天的生活習慣有關。現在大家都滑手機到最後一刻，藍光會抑制褪黑激素分泌，建議睡前1小時就該把房間燈光調暗。還有下午3點後最好別喝含咖啡因的飲料，台灣人愛喝的手搖茶也要注意。如果真的很難調整，可以試試「15分鐘提前法」，每天比前一天早15分鐘上床，慢慢把生理時鐘調回來。

3. 上班族必看！如何在辦公室保持健康的小秘訣，這篇就是要來解救每天被工作綁在座位上的你啦！長時間久坐、盯著電腦螢幕，身體真的會默默抗議，但其實只要掌握幾個小技巧，上班也能兼顧健康喔。

首先最重要的就是「定時起來動一動」，建議每小時至少站起來活動2-3分鐘。可以去裝個水、上廁所，或是簡單做幾個伸展動作。這邊分享幾個在座位就能做的簡易運動：

再來是「飲食控制」也很關鍵，辦公室最容易遇到的就是下午茶誘惑。與其吃高糖零食，不如準備些健康小點心，像是無調味堅果、水果或優格。記得水要喝夠，可以在桌上放個大水瓶，設定每小時喝多少的目標。

最後是「姿勢調整」，很多人坐著坐著就駝背或翹腳，這些壞習慣長期下來會讓腰背很受傷。建議把螢幕調整到視線平視的高度，椅子要能讓雙腳平貼地面，必要時可以加個靠墊支撐腰部。這些小改變都能大大減輕身體負擔喔！