桌子太矮怎麼辦？這些方法讓你工作更舒適

最近是不是覺得工作時腰痠背痛，仔細一看才發現原來是桌子太矮怎麼辦才好？這真的是很多台灣人都會遇到的困擾，特別是租屋族或是買到不合適的家具時。別擔心，我來分享幾個實用的解決方法，讓你不用換桌子也能改善這個問題。

首先最簡單的方法就是使用增高墊，現在市面上有很多專門設計來墊高桌子的產品。我整理了幾種常見的類型給大家參考：

如果你是個喜歡DIY的人，其實家裡很多東西都可以拿來墊高桌子。像我就用過厚書本、整理箱甚至磚頭（當然要包裝漂亮一點）來暫時解決問題。不過要特別注意穩定性，尤其是如果你要用電腦或放重物的話，桌子晃來晃去反而更危險。

另一個常被忽略的重點是椅子的高度要配合調整。很多人只顧著墊高桌子，結果椅子沒跟著調，反而讓姿勢更不正確。理想的情況是當你坐下時，手肘可以自然呈90度放在桌面上，這樣才不會造成肩膀和手腕的負擔。如果發現調整桌子高度後腳碰不到地，記得準備個腳踏板，這樣坐起來才會舒服。

長期使用過矮的桌子真的對身體很不好，除了會讓腰背承受不必要的壓力，還可能導致駝背、肩頸痠痛等問題。特別是現在很多人都在家工作，一坐就是好幾個小時，這些小細節真的不能輕忽。建議大家花點時間測量一下現在使用的桌椅高度，看看是不是符合人體工學的標準。

最近在家工作的人越來越多，你有沒有發現坐久了總是腰痠背痛？為什麼桌子太矮會讓你腰痠背痛？這其實跟我們的身體姿勢有很大關係。當桌子高度不夠時，你會不自覺地彎腰駝背，整個上半身的重量都壓在腰椎上，時間一長當然會不舒服。而且這種姿勢還會讓肩膀往前縮，連帶影響到頸椎的負擔，這就是為什麼很多人工作一天下來，不只腰痠，連脖子和肩膀都僵硬到不行。

來看看不同高度的桌子對身體的影響：

一般來說，最理想的桌子高度是當你坐著時，手肘可以自然彎曲90度放在桌面上。如果桌子真的太矮，建議可以買個升降桌腳來調整，或是暫時在桌腳墊幾本書應急。另外也要注意椅子的高度要配合桌子，最好能讓大腿與地面平行，膝蓋彎曲約90度，這樣才能讓骨盆保持在中立位置，減少腰部的負擔。

除了調整家具高度，每隔30-40分鐘起來活動一下也很重要。簡單做個伸展，或是走動幾分鐘，都能讓緊繃的肌肉放鬆。特別是現在夏天冷氣吹整天，肌肉更容易僵硬，記得要多喝水、多活動，才能避免腰痠背痛找上門喔！

辦公桌太矮怎麼辦？3招立即改善姿勢

最近發現上班時腰酸背痛，才注意到原來是辦公桌太矮了！長期彎腰駝背工作真的超傷身體，今天就來分享幾個簡單又實用的解決方法，讓你不用花大錢換桌子也能立刻改善姿勢。

首先最簡單的方法就是調整椅子高度，但很多人不知道其實有標準比例。根據人體工學專家建議，當你坐在椅子上時，手肘應該能自然呈90度放在桌面上。如果桌子真的太矮，可以參考這個調整表格：

第二招是善用輔助工具，像我自己就在桌上放了個筆電支架，瞬間就增高了15公分，整個視野都變好了！現在市面上有很多種辦公用品可以選擇，像是可調式螢幕架、文件架這些，都能幫你把工作區域墊高到適合的位置。記得調整後要測試看看手腕能不能自然伸直，避免造成腕隧道症候群。

最後要提醒大家，就算調整好高度了，還是要記得每隔一小時起來動一動。我現在都會設定手機鬧鐘，時間到就站起來伸展一下，順便去裝個水或上個廁所。長期坐著對脊椎的壓力真的很大，特別是如果桌子高度不對，更容易讓肌肉緊繃。這些小改變堅持下來，真的會發現腰酸背痛的情況改善很多喔！

家裡書桌高度不對？DIY調整教學來了！每次坐在書桌前都覺得腰酸背痛，或是打字時手腕懸空不舒服？其實很可能是你的書桌高度沒調好。別急著花錢買新桌子，今天就要教你用最簡單的方法自己動手調整，連工具都只要家裡隨手可得的東西就能搞定！

首先我們要先確認「理想高度」是多少。根據人體工學建議，書桌高度應該要讓你的手肘自然彎曲90度，手腕平放在桌面上不會聳肩。這裡提供一個簡單的對照表：

如果你的桌子是固定高度的，可以試試這些小技巧：在桌腳墊幾本厚重的書或雜誌，文具店買的防滑墊片也很適合；要是桌子太高，就把椅子調高再加個腳踏板。記得調整完要實際坐上去試試看，手臂自然下垂時手肘能不能剛好碰到桌面，這樣才是最舒服的角度。

如果是IKEA那種可調式書桌就更好辦了，通常只要鬆開螺絲就能調整高度。建議準備一支六角扳手（買家具常會附的那種），先把四個角的螺絲都鬆開，調整到想要的高度後再鎖緊。記得要兩邊同時調整，不然桌子會歪一邊喔！調完後可以用水平儀檢查一下，或是放顆彈珠在桌面看會不會滾動。