身體部位的日常保養小知識

每天我們都在使用各種身體部位，但你真的了解怎麼照顧它們嗎？從頭到腳的保養其實有很多小細節要注意，今天就來分享幾個實用的保養撇步。

先來看看幾個主要身體部位容易遇到的問題：

說到臉部保養，很多人都會忽略頸部這個重要部位。其實頸部的皮膚比臉部更薄，更容易出現細紋和鬆弛。我自己有個習慣，每次擦完臉部保養品後，一定會把多餘的乳液往頸部帶，這樣才不會讓臉和脖子出現色差。特別是夏天穿低領衣服的時候，頸部的防曬更是不能馬虎，不然很容易曬出難看的頸紋。

手部保養也是很多人會忽略的部分。我們每天洗手那麼多次，再加上酒精消毒，手部皮膚很容易變得乾燥粗糙。我包包裡一定會隨身攜帶一條護手霜，洗完手就馬上補擦。做家事的時候更是要注意，洗碗、打掃時戴上手套，可以避免清潔劑直接傷害手部皮膚。特別是現在疫情期間，勤洗手的同時也要記得勤保養啊！

腳部的保養常常被忽略，直到夏天要穿涼鞋才發現腳跟龜裂。其實只要每週花點時間泡腳，用浮石輕輕磨去厚繭，睡前擦上厚厚的乳霜再穿上襪子，隔天起床就能感受到腳底變得柔嫩很多。膝蓋和手肘這些容易堆積角質的部位，也可以用同樣的方法來保養，記得動作要輕柔，不要太用力摩擦喔！

為什麼台灣人特別容易肩膀痠痛？原來跟這個習慣有關！最近越來越多朋友在抱怨肩膀硬得像石頭，尤其上班族幾乎人人都有這個困擾。其實這跟我們日常的「低頭族」習慣密不可分，從早上睜眼滑手機到辦公室盯電腦，不知不覺就讓肩膀承受了巨大壓力。

根據物理治療師的觀察，台灣人肩膀痠痛的主要原因可以歸納成這幾點：

最可怕的是，當我們低頭看手機時，脖子承受的重量會暴增到原本的5倍！想像一下一顆保齡球掛在脖子上的感覺，難怪下班後肩膀總是又酸又痛。而且台灣人特別愛在捷運上、吃飯時拼命滑手機，這個習慣真的該改改了。

辦公室環境也是幫兇之一，很多人電腦螢幕擺太低，逼得我們不得不低頭工作。鍵盤放太遠會讓肩膀前傾，滑鼠用太久則會導致單邊肩膀過度使用。這些小細節累積起來，就變成揮之不去的肩頸痠痛。

物理治療師建議，每30分鐘就要起來動一動，做個簡單的「下巴後縮」動作，把頭往後靠到想像中的牆壁。這個小動作能立刻減輕頸椎壓力，比貼痠痛藥布還有用。另外也要注意手機要拿高一點，最好跟眼睛同高，才不會讓脖子前傾變成「烏龜頸」。

上班族必看！如何用簡單動作舒緩久坐造成的腰部不適，這絕對是每天黏在辦公椅上的你一定要學起來的實用技巧。台灣上班族平均每天坐超過8小時，腰痠背痛根本是標配，但其實只要利用零碎時間做幾個簡單動作，就能有效放鬆緊繃的腰部肌肉。

首先推薦「椅子上的貓牛式」，這個動作連去茶水間裝水時都能做：雙手扶膝，吸氣時把脊椎往下凹（像牛一樣抬頭挺胸），吐氣時拱背收腹（像貓一樣弓起背部）。重點是要感受腰部肌肉的伸展，每個動作停留5秒，重複10次就能明顯感覺腰部沒那麼僵硬。記得辦公椅要選穩固的，不然可能會滑來滑去很危險。

另外分享三個隨時可做的站立伸展動作：

特別提醒大家，這些動作都要配合呼吸才有效果，千萬不要憋氣做。如果公司有樓梯，建議每小時起身爬兩層樓梯再搭配這些伸展，效果會更好。辦公室冷氣通常很強，記得先在腰部圍件外套或小毯子保暖，肌肉在低溫下更容易緊繃受傷。

最後要說的是，雖然這些動作都很溫和，但若執行時有刺痛感就要立刻停止。很多上班族都是等到腰痛到不行才去看醫生，平常多花三分鐘動一動，絕對比之後花三小時復健來得划算啦！

手指關節卡卡響是警訊嗎？醫師教你分辨正常與異常

最近是不是常常覺得手指關節動一動就會發出「喀喀」聲？這種情況在台灣其實很常見，尤其是早上起床或是長時間打電腦後特別明顯。很多人會擔心這是不是關節退化的前兆，其實不一定喔！醫師表示，關節發出聲音有分「生理性」和「病理性」兩種，關鍵要看有沒有伴隨其他不舒服的症狀。

先來看看最常見的「生理性彈響」，這種情況通常是因為關節腔內的氣泡破裂，或是肌腱滑過骨頭凸起處發出的聲音。特點是聲音清脆、不會痛，而且按壓關節也不會有不適感。像有些人習慣性掰手指，就是典型的例子。不過醫師提醒，雖然這種彈響無害，但過度頻繁地刻意製造聲響，長期下來可能會讓關節變得鬆弛，還是要適可而止。

至於需要留意的「病理性彈響」，通常會伴隨以下幾種狀況：關節活動時會痛、按壓有明顯痛點、關節周圍腫脹或發熱，甚至影響日常動作。這種情況可能是關節炎、肌腱炎或韌帶損傷的徵兆，特別是40歲以上的族群更要提高警覺。如果發現彈響頻率增加，而且開始有不舒服的感覺，建議盡快掛號看復健科或骨科。

平常可以觀察自己的關節狀況，如果只是偶爾發出聲音但沒有任何不適，通常不用太緊張。但要記得適度活動手指，避免長時間維持同一個姿勢，像是滑手機或打電腦每30分鐘就要休息一下。簡單的手指伸展操也很推薦，把手指慢慢往後扳停留5秒，或是握拳再張開重複10次，都能幫助關節保持靈活度。