最近天氣變化大，大家有沒有覺得呼吸不太順暢啊？今天來跟大家分享一個簡單又實用的養生法「六字氣訣」，這可是流傳千年的道家養生秘訣，只要每天花幾分鐘練習，就能幫助調節氣息、改善體質喔！

六字氣訣其實就是透過「噓、呵、呼、呬、吹、嘻」六個字的發音，配合特定的呼吸節奏來調理五臟六腑。每個字對應的臟器都不一樣，練習的時候要特別注意呼吸的深淺和節奏。我整理了一個簡單的對照表給大家參考：

最近天氣像Skagen那邊一樣變化多端，早上還出太陽下午就變天，這種時候特別容易感冒。我發現練習「呬」字訣對呼吸道特別有幫助，每次覺得喉嚨癢癢的時候，慢慢做幾次深呼吸配合「呬」的發音，真的會舒服很多。而且這個方法超方便，在辦公室坐著也能做，完全不用特別器材或場地。

說到天氣變化，像Industrial Scientific那些專業氣體檢測儀器雖然精密，但我們人體本身就是最敏感的檢測器啊！練習六字氣訣久了，真的會對身體的細微變化更有感覺。特別是「呵」字訣，夏天容易心浮氣躁的時候做，那種清涼感從胸口散開的感覺超舒服的。建議大家可以從最簡單的「呼」字訣開始嘗試，這個對改善消化特別有用，吃完飯半小時後做個幾次，脹氣的情況會改善很多。

六字氣訣是什麼？初學者必看的基本介紹

最近好多台灣朋友都在問「六字氣訣」這個養生法，其實它是流傳超久的道家呼吸法門啦！簡單來說就是配合六個發音（噓、呵、呼、呬、吹、嘻）來調節五臟六腑的氣血循環，做起來超簡單，連阿公阿嬤都能輕鬆上手。特別適合現代人工作壓力大、整天坐辦公室的生活型態，每天花個10分鐘練一下，整個人都會覺得輕鬆很多喔！

六字氣訣最厲害的地方在於每個字對應的臟器和功效都不一樣，初學者可以先從這個對照表開始認識：

練習的時候記得要找個安靜的地方，採站姿或坐姿都可以，重點是要放鬆身體。每個字大概念6-8次，發音要輕柔綿長，同時想像氣流在對應臟器流動的感覺。像「噓」字就要想著把肝經的鬱氣吐出來，「呵」字則是讓心火隨著呼氣消散。剛開始可能會覺得有點不習慣，但練個幾次就會抓到訣竅了！

很多台灣的養生館和社區大學都有開六字氣訣的課程，建議初學者可以先跟老師學正確的發音和姿勢。自己在家練習的話，YouTube上也有很多教學影片可以參考。記得要配合腹式呼吸，吸氣時肚子鼓起，吐氣時肚子內收，這樣效果會更好。早上起床練個一輪，整天精神都會不一樣喔！

最近好多台灣朋友都在問：「誰適合練習六字氣訣？從養生到修心都適用」這個問題。其實啊，六字氣訣真的是個很佛系的養生法，不管你是上班族、家庭主婦還是退休族，通通都可以練！而且不用花錢買器材，隨時隨地都能做，超級適合我們這種忙碌又愛養生的台灣人。

先來簡單介紹一下六字氣訣是啥。它其實是透過「噓、呵、呼、呬、吹、嘻」六個字的發音，配合呼吸和動作來調理身體。聽起來很玄對不對？但真的有用喔！我阿嬤練了三個月，現在爬樓梯都不會喘了，連血壓都變得比較穩定。我自己則是覺得練完精神變超好，上班都不會想打瞌睡。

下面幫大家整理一個簡單的表格，看看不同族群練六字氣訣可以獲得什麼好處：

特別要提醒的是，六字氣訣雖然簡單，但剛開始練還是要注意一些小細節。比如說發音要準確，呼吸要配合動作，不要急著一次練太久。我認識一位在台中教氣功的老師說，很多初學者都太心急，一次練太久反而會頭暈。最好是從每天5分鐘開始，慢慢增加到15分鐘左右。

說到修心這部分，六字氣訣真的很神奇。我發現練的時候要專注在呼吸和發音上，不知不覺就會把煩惱拋到腦後。有個在科技園區上班的朋友告訴我，他現在每天午休都躲到樓梯間練10分鐘，下午開會就不會那麼容易爆氣了。我自己則是覺得練完心情會變得很平靜，連老公都說我最近比較少碎碎念（笑）。

六字氣訣何時練最好？掌握黃金時段效果加倍！這套流傳千年的養生功法，練對時間真的差很多。今天就來跟大家分享，怎樣配合自然節律讓效果更明顯，特別是台灣這種亞熱帶氣候，時間點抓準了連流汗都覺得特別順暢。

首先要知道，六字氣訣對應的是人體臟腑和自然界的陰陽變化。像我們台灣人習慣早起，其實清晨5-7點（卯時）練「噓」字訣特別好，這時肝經當令，配合日出時的新鮮空氣，整個人都會覺得神清氣爽。下午3-5點（申時）則是膀胱經活躍的時候，練「吹」字訣能幫助排毒，尤其適合上班族久坐後活動。

台灣夏天特別悶熱，建議避開正午時段，改在早上或傍晚練習。像我自己的經驗是，下班後7點左右在公園練「呼」字訣，配合晚餐前的空腹狀態，對腸胃特別有感覺。冬天就可以趁陽光暖和的中午時段，練「呵」字訣來溫暖手腳。記得要根據當天身體狀況調整，如果覺得特別疲勞，改練「嘻」字訣放鬆會比硬練其他字訣更好。

另外要注意的是，台灣濕氣重，練功前後半小時最好不要喝冰飲。很多阿嬤都說練完馬上灌冷飲會「鎖住氣」，其實就是怕影響氣血循環啦。建議可以喝溫開水或常溫的養生茶，像我們台灣特有的青草茶就很適合練功後飲用。